| |
| После недельного ( а то и больше) перерыва за шкирку вытащила себя на тренировку, причем какую: Insanity Asylum Strength.
Причина выбора не только в то, что это отличная интенсивная тренировка, одна из любимых, а еще и в том, что было необходимо поддать себе волшебный пендель: человеку, не забившему на cardio dumbell rotation, все по плечу.
В ирландских танцах и вправду положительные сдвиги, по крайней мере в степе. Не зря я пошла на выступление. Вывод: если в выбранном вами виде спортивно-танцевально-музыкальной деятельности нужен прорыв - записывайтесь на ближайшее соревнование или выступление, где будут подвизаться люди хотя бы немного выше вашего уровня. Это живо сломает психологические барьеры (я не могу/мне еще рано), потому что некогда будет о них думать: придется быстро действовать, чтобы догнать/не подвести остальных. | |
|
| Что у нас плохого и не очень
У нас на работе очередной аврал. Начальство что-то напутало, и решило, что я работаю не на 80% ставки, а на 140%, а я не смогла их послать.
В результате 3-ю неделю не прикасаюсь к учебе. Вчера поставила личный рекорд. 16 часов работы. Не подряд, но все равно многовато, имхо. Удивительно, что мозг еще не уполз в несознанку.
Серые будни скрасил лучик адреналина. Дело было так. Коллективу ирландских танцев понадобилась массовка для выступления. Массовку набирали из желающих выступить (или просто любопытствующих) учеников. Организаторам было как-то наплевать, что четверть избранников (включая меня) не в состоянии протанцевать простенькую степ-вариацию в музыку. "Научитесь", - отмахивались они. Научились таки. В день выступления я уже могла в нужном ритме символически изобразить ногами правильные направления движений, а если совсем поднапрячься, получалось даже нечто, похожее на степ.
Выступили. Налажали, каждый по своему. Я налажала наиболее заметно - руки раньше времени подняла. Надеюсь, завтра меня Михаль не прибьет.
Линк на это дело давать не буду - зрелище довольно жалкое. Зато хорошая доза адреналина. И сбылась маленькая такая и совсем не эротическая фантазия далекой юности - побыть в шкуре "лорд-оф-зе-дансовской" девочки в черных колготках и воздушной юбочке, отбивающей на сцене бойкий (ну, или какой получится) степ. | |
|
|  Как-то я очень не вовремя подсела на "Supernatural". Хваленый самоконтроль отчаянно трещит по швам. Причем как я на него наткнулась - скачивала очередную серию "Касла", не проверив дату выхода, а разные файлообменники, сотрудничающие с filestube, услужливо подсовывают текущую серию другого сериала, если искомая серия еще не вышла. Бегло проглядела подсунутое (подсунутое оказалось текущей серией 7-го сезона). Понравилось. Попалась. Точнее, учитывая ситуацию с дипломом, попала. Единственный плюс - под него веселее делать воркаут, в котором увеличилось количество кругов. И растяжку. Берем за шкурку самоконтроль и смотрим сериал только во время спорта. Кстати, о воркауте - постепенно догоняю свой октябрьский рекорд по подтягиваниям. Если не будет травм, возможно, к концу следующей недели и догоню. | |
|
| Вот они как для меня писаны
1. Дедлайн диплома приближается. И что происходит на работе? Правильно, тоже дедлайн. Причем такой, что человеку, работающему на 80% надо пахать денно и нощно, иногда даже по выходным. На работе дурдом, 12-14 часовой рабочий день в течение трех недель. Учиться некогда, а когда есть время, то уже нет сил.
2. Ладно, работа работой, силы найдем, мотивацию тоже, ту самую, отрицательную, которая, как в "Vita Nostra", намного сильнее положительной. Так комп опять начинает выкидывать фортели, перезагружается по 2-3 раза в день. В чем его проблема - пока непонятно. А моя проблема в том, что программы, имплементирующие нейронные сети, а тем более с помощью генетических алгоритмов по сути своей долгобегущие. И ведь будет такая перезагрузка посреди прогона, и не раз, я точно знаю. Потому как законы Мерфи, мать их, для меня писаны. | |
|
| Сравнительно недавно, после очередного волосопада, я решила, что пришла пора взяться как следует за голову. Точнее, за волосы. Ну очень хочется вернуть былой объем. Волосы у меня никогда не были слишком густыми, но до всяческих окрашиваний, стрессов и прочих издевательств их было по ощущениям как минимум раза в два больше. ( Читать дальше... ) | |
|
| Сейчас мне надо загнать мозг в то же авральное состояние, в котором он пребывал последние две недели. Результаты мне понравились, хоть периодически и появлялись позывы на истерику наряду с ощущением, что вот-вот окончательно и бесповоротно уедет крыша | |
|
| Оригинал взят у ![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif?v=92.2) shua_cat в 5 принципов, которые помогли мне увеличить свою эффективность в 2 разаПринципы, о которых я хочу рассказать, уже 100 раз были описаны. Однако же, чтобы внедрить их в свою жизнь, пришлось прочитать их в 101-ый раз. Возможно, для кого-то мой пост окажется как раз таким 101-ым разом.
Предыстория. К born-organized я не отношусь. Собственно, я всегда была немножко раздолбайкой, часто опаздывала, но природное обаяние помогало загладить эти недостатки. А потом я выросла, стала серьезной тётей, у которой две работы, четыре хобби и всего 24 часа в сутках. В общем, пришлось учиться планированию и повышать эффективность.
Про само планирование писать не буду. Расскажу о пяти принципах, которые помогли мне повысить эффективность при уже спланированных работе и свободном времени.
Первый принцип - 45/15. Смысл его в том, что мы можем эффективно заниматься одним делом в среднем 45 минут. После чего концентрация снижается, внимание рассеивается и для продолжения эффективной работы нужен отдых. Для отдыха достаточно 15 минут. Потом можно опять 45 минут работать над задачей. В идеале, эти 45 минут вас никто не должен трогать и ничего не должно отвлекать. Этим принципом я пользуюсь, когда занимаюсь чем-то, требующим концентрации, как на работе, так и дома (написание текстов для блога, вязание, работа с бисером и т.п.). 15 минут отдыха лучше всего потратить на что-то, что заставит вас встать со стула и расслабить мозги: прибраться вокруг себя, сделать разминку, посмотреть видео. Для успешного следования принципу подойдет любой онлайн-таймер.
( Второй принцип очень помогает соблюдать первый принцип... )
| |
|
|  3-й уровень начался с воплей Джилл: "Ааааа, у нас третий уровень! Сейчас будет такое-е-е-е!" Ничего "такого" по сравнению со вторым уровнем не было. Интересно, интенсивно, мотивирующе. Не жутко сложно, но и не легко. Суммируем: 1. "Killer buns & thighs" - это достаточно интенсивная программа для проработки мышц сабжа. Сабж на следующий день ощутумо болит. 2. Я не могу судить, на сколько она сложная по сравнению со шредами или какой другой джиллиановской программой. Одно могу сказать - достаточно продвинутый юзверь справится с первой же попытки с третим уровнем. Причем, с продвинутым вариантом. Не с легкостью, но и умирать не будет. 3. То есть, продвинутый юзверь сможет чередовать уровни, что есть хорошо, ибо многие недолюбливают Джилл из-за однообразия программ. 4. В одной тренировке любого уровня 4 круга, в каждом круге цикл из пяти упражнений, повторяющийся дважды. 5. Длительность тренировки - 40 минут. Присустствует разминка и растяжка в конце. Растяжка, как обычно, короткая. 6. В программе много приседаний и выпадов. Будте осторожны и следите за техникой, не то убийца жопы и бедер превратится в убийцу колен. | |
|
| У меня из-за загруженности дипломом сейчас наблюдается разброд и шатание в домашнем фитнессе. Был опробован бодирок и собственно-сочиненные интервальные тренировки. В какой-то момент я поняла, что нужно что-то пожестче с точки зрения дисциплины и вернулась к видеотренировкам. Скачала новую программу Джилл. Вот она:
Программа оправдывает своё название. Основная нагрузка приходится на нижнюю часть тела, в основном на бедра и на попу. Из оборудования нужны гантели, коврик и стул.
В программе три уровня сложности. Я пока что попробовала 1-й и 2-й. 1-й показался скучноватым (хоть потом все болело), а 2-й очень понравился - нагрузка довольно таки приличная и упражнения интересные. Завтра или послезавтра доберусь до 3-го.
Для верхней части тела оставлю подтягивания-отжимания. Плюс планки для пресса.
Как-то так.
П.С. очень вовремя нашла элластичные наколенники. Все эти прыгучие выпады лучше делать в них. Заодно и на балете пригодятся.
П.П.С.
Не факт, что долго задержусь и в этой программе | |
|
|
